ラグビーでよくある怪我4選|しっかりとした治療で早期復活をめざすには?

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ラグビーは見た目よりも遥かに危険なスポーツです。

競技中は選手同士のぶつかり合いも珍しく無いですし、練習中のすりキズや打ち身などは当たり前なほどです。中には大怪我に発展することもありますが、そんなラグビーの大怪我について詳しくなっておけば早く復帰するための方法もわかってきます。

このようなラグビーをしている人ならば知っておきたい大怪我に関するトピックについて詳しく見ていきましょう。

1.ラグビーでよくある大怪我

ラグビーは全身を使う競技であり、全身のどこでも大怪我をしてしまう可能性があります。

特に怪我が多いのが足です。例えば肉離れやアキレス腱断裂、足の骨折、靭帯断裂といった大怪我はラグビー選手には特に見られる怪我になっています。

その中でも特に怖いのが、頚椎損傷でしょう。頚椎損傷になると最悪の場合、体が動かなくなることもあります。頚椎損傷をしてしまうとラグビー選手としてやっていくことを諦めなければいけないこともあるほどで、気をつけておきたい怪我です。

1-1.椎間板ヘルニアとは?

頭部を支え、神経組織を保護するのが椎間板です。椎間板ヘルニアはそんな椎間板の病気であり、ラグビーではよく見られる大怪我になっています。

ラグビーではタックルや頭からの突進などの椎間板に高負荷がかかる動作が多いですが、こういった動作によって椎間板の中にある瑞鶴(ずいかく)が隆起して椎間板ヘルニアになります。椎間板ヘルニアになると激しい痛みを伴い、筋力低下などが見られるようになります。

治療後も首に違和感が残ったり、動作がしやすくなる、といったようにその後のラグビー人生にも影響を与えてきます。また、治療のために長期間休まないといけないこともあるほどで、気をつけておきたい大怪我の一つです。

椎間板ヘルニア

1-2.ラグビー選手にめずらしくないバーナー症候群

バーナー症候群もラグビーではよくある大怪我の一つです。

バーナー症候群になると握力の低下や上半身にかけての痛みなどが生じますが、その原因は首に強い衝撃が加わることです。タックルをされて首に強い衝撃を受け、首の神経が伸ばされると、神経が骨の間に挟まってしまいます。これがバーナー症候群になるメカニズムです。

バーナー症候群は復帰にも時間がかかり、復帰後も痛めた神経を意識してプレーしていく必要があります。

バーナー症候群

1-3.ポジションによって怪我も異なる

ラグビーではポジションによって怪我も異なってきます。

例えばフォワードの選手であれば腰痛や頚椎のトラブルに悩まされる人が特に多くなっています。また、タックルされる割合も高く、それだけ大怪我が多いポジションになっているのです。他にもフルバックも大怪我が多いポジションです。フルバックは位置的には安全そうに見えますが、試合ではトップスピードの相手にタックルをする場面が多くなるからです。統計的には、やはりフォワードの方が大怪我は多いと思いますが、バックスも敵チームの自分よりずっと大きなフォワードの突進を止めなければいけない場合もありますから、どのポジションも同じように怪我のリスクはあります。

 

ラグビーのポジションでケガが変わる

1-4.普段の練習でも起こる肉離れとは?

肉離れはラグビーだけでなく他のスポーツでもよく見られる大怪我です。

そもそも肉離れとは強い筋力を出した際に自分が出した筋力に耐えられずに筋肉が断裂を起こしてしまうことなのです。肉離れは起こりやすいですが、柔軟性を上げるストレッチなどを良くしていくことで予防していけます。

また、実際に肉離れをしたらすぐさまアイシングを行い、安静を保つことが大事です。痛みが引いてきたら温熱療法などを行っていきましょう。

肉離れにはアイシング

1-5.捻挫もよくある怪我

関節の可動域を超えてしまい、人体が損傷を起こすのが捻挫です。

捻挫はよくある怪我ですが、だからといって軽んじてはいけません。捻挫をほうっておくと悪化して他の病気に発展することもありますから気をつけましょう。

捻挫をしたらテーピングをして幹部を固定して、関節への負担を下げる事が大事です。また、痛みが引いてもなるべく激しい運動をしないようにしておきましょう。

捻挫にはテーピング

1-6.ラグビーとアメフト

ラグビーとアメフトのどちらが大怪我をしやすいのかも見ておきましょう。

実はある保険会社がこの調査を行ったのですが、ラグビーの方がアメフトよりも半分以上も大怪我をする確率が低いことが解りました。これは意外に感じる人も多いかもしれません。アメフトはラグビーよりも防具をたくさんつけますから、「それだけ大怪我しにくい」と考えるのが普通でしょう。

しかし、それだけアメフトは「防具があるからおもいっきりタックルしても大丈夫だろう」と遠慮なしにプレーする選手が多いことが特徴です。代わりにラグビーでは防具が少ないだけにタックルする際にも手加減するといった傾向が強いのです。

これが、ラグビーがアメフトよりも大怪我をする確率が低い理由です。ラグビーはアメフトよりも遥かに安全と言っても良いくらいなのです。

アメフトは防具があるからこそケガをしやすい

2.なるべく大怪我を起こさないようにするためには

大怪我の予防に効果があるとされているのがコンタクト法です。

また、バーナー症候群などを防ぐためにも、プレー時にはあごをしっかりと引く、肩をすくめて固定する、といったような安全なプレー姿勢を身に付けることも大事なポイントになってきます。加えて、ラグビーではアメフトよりも防具が少ないですから、筋力トレーニングをしっかりして”筋肉の鎧”を身に着けていくことも大事でしょう。また、タックルされた際の受け身をしっかり身に付けるなどの予防も効果的です。

2-1.自分の体の限界を知る

また、無理をし過ぎないようにする事が大事です。体にも限界がありますから、あまり練習しすぎると大怪我しやすくなります。大怪我をしてしまうとラグビーができなくなるだけでなく、日常生活にも支障をきたしますから、ケガ予防という観点からもほどほどにプレーすることが大事です。

体の限界

2-2.グッズやテーピングも有効活用

サポーターなどのアイテムを活用していくことも大事です。

こういったアイテムを利用するだけで大きく大怪我をする確率を下げることができるだけでなく、プレー中のパフォーマンスも上げることができます。

また、テーピングのやり方も是非ともマスターしておきたいものでしょう。テーピングを自分でできるようになっておけば大怪我の予防に役立つだけでなく、大怪我をした後のケアにも活用できます。

テーピング

3.もしも大怪我をしたら

大怪我をしたら何よりも安静にして完治を目指すことが大事です。

これは基本的なことですが、しっかりと治っていないのにラグビーの練習を開始するといった人は意外と多いものです。特にシーズン中に大怪我をしてしまうと「この機会を逃すと一生陽の目を見ないかも」と思って、大怪我をしているのに無理をして復帰するなんてことも増えてきます。とはいえ、こういったことは大変危険です。治療がしっかりと終わっていないのに無理に体を動かすと更に治療期間が長引くことになりかねません。

ラグビーの大怪我は症状が重いものが多いですから、しっかりと治していくことが大事だということはまず確認しておきましょう。

3-1.復帰を助ける栄養素

栄養をしっかりと取っていくことも早期復帰には欠かせません。

コラーゲンは真っ先にとっておきたいものでしょう。コラーゲンは関節などの組織を構成、強化してくれる栄養素で、捻挫や肉離れ、靭帯断裂などをした際には優先して取っておきたい栄養素になっています。コラーゲンを多く含む食品としてはうなぎや豚骨、などがあります。

他にも、カルシウムも役立つ栄養素です。カルシウムは骨を構成しますが、骨折など骨の大怪我の際には意識して摂取していきましょう。カルシウムは牛乳やチーズなどの乳製品から摂取できるほか、しらすやイクラなどの魚介類にも多く含まれています。

また、各種ビタミンも早期復帰には大事です。特にビタミンCは関節の再構築に役立つとされています。ビタミンCはストレス解消にも貢献してくれるので、療養中の苛々をなくすためにも良いでしょう。ビタミンCはレモンやいちごなどの野菜、果物に多く含まれています。こういったビタミン類はサプリメントとして摂取するのも良いでしょう。

栄養をしっかり摂る

3-2.体重管理には注意

栄養摂取が大事と書きましたが、療養中にはしっかりと体重管理をしておくことも大事です。体重管理をしておかないと復帰後に元のコンディションに戻すまでに時間がかかることになりかねません。そのためにも療養中の食事カロリーは徹底して管理しましょう。自分でするのが面倒であればコーチなどにお願いするのも良いでしょう。

体重管理

4.さいごに

ラグビーでよくある大怪我とその対処法を紹介しましたが、何よりも大怪我をしないように予防に気をつけていくことが肝心なのは言うまでもありません。また、もしも大怪我をしてしまってもなるべく焦らないで療養を進めていきましょう。

ニューロ・アウェアネス代表理事 岡田哲也の見解!

私がラグビーをしていたということで、この記事を書いてくれたのでしょう。

でも、ダメだしがいっぱいです。

ラガーマンとしては突っ込みどころが満載ですね。

どのポジションも同じように怪我のリスクはあるし、アメフトのように防具がないからといってタックルを手加減したりしませんよ。ラグビーがアメフトよりもはるかに安全だというのもちょっと引っかかりますね。また怪我予防のためには、ほどほどにプレーしましょう!なんて考えは問題外ですね。

常に全力!当たり前のことです。

まあ、それは良しとして

私の友人も頚椎の損傷でラグビープレイヤーを引退しました。頭にボルトを埋め込んで体と固定している姿は痛々しく、強烈なイメージとして残っています。筋肉隆々でガタイもよく、首も不細工なくらい太く、どんなことがあっても周りの筋肉が首を守ってくれそうだったのに、やっちゃったんですよ。頚椎損傷。

日頃のトレーニングは筋力アップのためです。本番で活躍できるかは、筋力ではなく筋肉の稼働力です。この稼働力が下がっていれば、重たい頭を支えることもできず、鞭打ちになったり、頚椎損傷を起こしたり、大怪我につながってしまいます。

どれだけトレーニングをして、筋力アップしても、本番での筋肉の稼働力が低ければ、体は思うように動かず、怪我のリスクも上がります。

体のバランスを整えて、筋肉の稼働力をあげましょう。稼働力を上げて、精一杯のプレーをしましょう。

ほどほどにプレー、なんてことは許しません。

身体のバランスの整え方は、こちら

また、肉離れの予防法はストレッチも大切ですが、その前にスイッチ入れないとダメです。スイッチ入れていない筋肉を無理やり使おうとすれば、筋肉の繊維がプチッ!と切れて肉離れです。

捻挫も関節の可動域がポイントになっていますが、実際には稼働域が重要で、これもまたスイッチ&ボリュームが適正に働いているかということです。

スイッチ&ボリュームが適正に働くかどうかは、これも身体のバランスを整えればいいのです。

 

「痛みが和らいだ!」「いい情報だった!」と思われた方は、
ぜひご友人やご家族にも教えてあげてください。

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